Kuinka luoda hyviä tapoja ja päästä eroon huonoista tavoista
Marko
•
Päivitetty 4.9.2023
Tässä artikkelissa opit, kuinka voit rakentaa hyviä tapoja, joista on helppo pitää kiinni. Opit myös yksinkertaisen keinon, joka on auttanut itseäni lisäämään hyviä tapoja elämääni, korvaten huonoja.
Osa tämän artikkelin linkeistä voivat olla mainoslinkkejä, joista saatamme ansaita palkkioita ilman, että se aiheuttaa kustannuksia sinulle.
Johdanto
Kuinka luoda tapa, joka tarttuu kuin kiekko lapaan? Miten saada rutiinit pysymään pidempään elämässä kuin ruuti palavassa tynnyrissä?
Tapojen pysymättömyys arjessa on haastava ongelma, jonka kanssa moni kamppailee. Se on sitä erityisesti meille, jotka olemme joskus yrittäneet aloittaa uuden ja hyödyllisen harrastuksen, opetella uuden taidon tai ottaa käyttöön positiivisen päivittäisen tavan.
Miksi on niin vaikeaa luoda toimivia tapoja ja rutiineja? Eikö olisi mukavaa luoda tapa lukea tai kirjoittaa kirjaa, tai vaikka työskennellä sivuprojektin parissa joka päivä ja saada siten edistystä asiaan? Tavan muodostaminen ei ole helppoa, jos lähestyy asiaa perinteisellä tavalla ilman kikkoja, joita jaan tässä artikkelissa.
Tavat vaikuttavat pitkällä aikavälillä elämäämme joko positiivisesti tai negatiivisesti riippuen siitä, millaisia tapoja olemme omaksuneet. Hyvä uutinen on kuitenkin se, että hyviä tapoja voi tietoisesti rakentaa ja niiden luominen on helppoa, kun tietää miten se tehdään.
Huonoja tapoja puolestaan ei voi vain poistaa, ne täytyy korjata uusilla, mielellään paremmilla tavoilla.
Tämä artikkeli on saanut inspiraatiota Atomic Habits -kirjasta, jonka on kirjoittanut James Clear. Kyseinen kirja menee suoraan tapojen muodostamisen ytimeen ja käsittelee sitä, kuinka voit muodostaa positiivisia tapoja ja päästä eroon huonoista tavoista. Mielestäni kyseinen mestariteos tulisi löytyä jokaisen kirjahyllystä, joka on edes joskus miettineet oman elämänsä parantamista.
Mikä on tapa?
Tapa on yksinkertaisesti toistuva käyttäytymismalli, jota suoritamme päivittäin. Jokaisella ihmisellä on tapoja, sillä ilman niitä elämästä ei tulisi mitään.
Tapa on keino helpottaa henkistä rasitusta. Kun noudatamme tapaa, siirrämme aiemmin opittujen asioiden suorittamisen osittain alitajunnan tehtäväksi, vapauttaen tilaa ajattelulle ja päätöksenteolle. Tämä mahdollistaa tietoisen ajattelun suuntaamisen uusiin ja kriittisiin asioihin, jotka vaativat siinä hetkessä kiireellisesti huomiotamme.
Jos asia on toistuva ja ennalta-arvattava, voimme antaa sen tapahtua alitajunnan ohjauksella, säästäen tietoista huomiotamme tärkeämpiin päätöksiin. Alitajuntamme on mielemme se puoli, jota emme pysty tietoisesti ohjaamaan, sillä on kuin oma tahto.
Kun teemme jonkin asian tarpeeksi monta kertaa, aivoissamme syntyy hermoyhteyksiä, jotka auttavat meitä tekemään tämän saman asian automaattisesti tulevaisuudessa ilman, että meidän täytyy ajatella, miten kyseinen asia suoritetaan.
Tapa voi laueta, kun ensin teemme jotain aivan muuta, joka saa meidät reagoimaan tilanteeseen tavanomaiseen tapaamme. Esimerkiksi noustuamme aamulla sängystä, menemme vessaan, näemme hammasharjamme lavuaarin laidalla ja pesemme samalla vessakäynnillä hampaat. Tämä on positiivinen tapa, joka pitää hampaasi puhtaina.
Toinen negatiivisempi esimerkki voisi olla, että otamme kännykän pöydältä käteen, kun näemme uuden ilmoituksen tulleen ja katsomme mikä se on. Emme mieti ennen, kun toimimme, koska olemme tottuneet tekemään aina näin. Nämäkin tavat ovat syntyneet hiljalleen, mutta kun ne ovat vakiintuneet elämääsi, niitä on vaikea muuttaa tietoisesti.
Myös itse suoritus liikeratoineen on niin tuttu, että teemme sen kuin se olisi koodattu meihin, koska olemme tehneet sen tuhansia kertoja aiemmin ja muodostaneet siten vahvan hermoyhteyden alitajunnan ja lihasten välille. Aloitamme joko ylhäältä tai alhaalta, vasemmalta tai oikealta puolelta ja teemme aina samaa liikettä kädellä.
Jos hampaiden harjaamisemme videoitaisiin, pesisimme ne joka päivä lähes identtisellä tavalla. Tältä näyttää vahva hermoyhteys tiettyyn asiaan käytännössä. Voimme toki jonain päivänä tietoisesti kokeilla jotain erilaista tapaa, jota hammaslääkärimme on suositellut meille, mutta silloin joudumme käyttämään keskittymistämme, koska uusi tapa ei tule itsestään.
Sama vahvojen hermoyhteyksien muodostaminen pätee artisteihin, muusikoihin, tanssijoihin ja urheilijoihin. He ovat toistaneet samat liikkeet niin monta kertaa, että niitä ei tarvitse suorittaa tietoisesti vaan alitajuisesti. Kilpailussa tai muussa toimintatilanteessa tapahtuva suoritus on aiempien harjoitteluvuosien tulos ja liike on harjoiteltu niin puhtaaksi ja tehokkaaksi, kuin liikkeen suorittaja on sen harjoitellut ja sen voi tehdä automaattisesti.
Mieti, jos esimerkiksi voimistelijan täytyisi joka esityksessä miettiä miten jokainen liike tehdään erikseen. Esityshän menisi pilalle ja voimistelija tekisi jatkuvasti virheitä, jos hänen täytyisi muistella miten liikkeet tehdään ja mitä tulee missäkin vaiheessa esitystä. Siksi harjoitellaan, että asiat tulevat nopeasti ja puhtaasti selkäytimestä.
Hyvät tavat VS huonot tavat
Meillä kaikilla on suuri määrä tapoja, joita teemme päivittäin, halusimme tai emme. Ne muodostuvat väistämättä, koska aivomme ylikuormittuisi ilman niitä. Mikäli et ole tietoinen omista hyvistä tavoistasi, saatat huomaamatta olla omaksunut monia huonoja tapoja, sillä näitä tapoja ei aina tule edes ajatelleeksi.
Kun olemme illan tullen henkisesti väsyneitä kuluvan päivän aikana tekemiemme satojen valintojen seurauksena, alamme toteuttamaan automaattisia tapojamme, koska emme jaksa enää tehdä uusia tietoisia valintoja.
Nämä tavat ovat usein negatiivisia, koska ne ovat helppoja suorittaa ja ne antavat välitöntä mielihyvää, joten niitä muodostuu herkästi arkeemme. Negatiivisia tapoja ovat aivoton television, YouTuben tai TikTokin katselu, liian pitkät pelisessiot, epäterveellinen napostelu tai valmisruuan tilaaminen.
Huonot tavat saattavat kostautua ajan myötä monin tavoin, kuten ylimääräisenä rasvana napostelusta, kumarana ryhtinä kännykän selaamisesta pää kumarassa tai heikkona fyysisenä kuntona istumisen ja vähäisen liikunnan seurauksena.
Olen itsekin sortunut mainitsemiini huonoihin tapoihin, mutta voin sanoa, että niiden korvaaminen paremmilla tavoilla on tehnyt elämästäni parempaa. Kun olen ymmärtänyt tapojen voiman, olen pystynyt tietoisesti tekemään enemmän sitä, mikä on tässä hetkessä ehkä hieman raskasta, mutta tekee tulevaisuudestani helpompaa ja itseni onnelliseksi. Jos taas tekisin sitä, mikä on nyt helppoa, olisi elämäni puolestaan raskaampaa ja onnettomampaa tulevaisuudessa.
Aforismi
- Jerzy Gregorek
Pienet päivittäin toistuvat asiat ovat monen mielestä merkityksettömiä, koska ne näyttävät niin pieniltä ja ovat niin arkisia. Tähän astiset pienet päivittäiset valinnat ovat kuitenkin johtaneet sinut siihen pisteeseen, missä tällä hetkellä olet.
Moni ajattelee, että suuret valinnat, mitä olemme elämässämme tehneet, ovat saaneet meidät sille uralle missä olemme ja meille sen kumppanin, jonka kanssa olemme yhdessä.
Tosiasiassa nämä suuretkin valinnat ovat vain seurausta tuhansista arkisita pienistä valinnoista. Pieneltä tuntuvia tapoja ei tulisi koskaan aliarvioida, koska ne ohjaavat mihin olemme menossa elämässämme, koska teemme niitä päivittäin ja koska ne kertaantuvat ajan kuluessa suuriksi seurauksiksi.
Yksinkertaiset tavat muodostuvat näkyviksi tuloksiksi, kun aikaa on kulunut tarpeeksi kauan. Koska aika kuluu väistämättä, eikö olisi järkevää tarkastella omia päivittäisiä tapoja ja hienosäätää niitä positiivisemmiksi, jos haluat vaikuttaa siihen, onko tulevaisuutesi valoisa vai synkkä?
Rahan säästäminen on yksi hyvä esimerkki tästä. Moni sanoo, ettei heillä ole varaa säästää rahaa, koska kaikki kuluu elämiseen.
Mitä jos sen sijaan lopettaisit valittamisen ja laittaisit 10 % tuloistasi palkkapäivänä säästöön, johonkin järkevään paikkaan, jossa raha voisi kasvaa jopa korkoa. Voin taata, että 90 %:lla normaaleista tuloistasi pystyt elämään samantasoista elämää kuin nytkin, nimittäin kulutuksemme seuraa melko hyvin sitä, kuinka paljon tienaamme.
Kiität itseäsi huonoina kuukausina, kun menoja on enemmän tai vuosien päästä, kun varallisuutesi on alkanut kertymään merkittävästi. Jos taas et säästä, tulet elämään kädestä suuhun ja harmittelemaan kun sinulla ei ole rahaa pahan päivän varalle.
Tarkastellaan seuraavaksi lisää esimerkkejä huonoista ja hyvistä tavoista, miten ne muodostavat meidän elämästämme sellaista kuin se nyt on.
Paras keino muodostaa hyviä tapoja
Olen oppinut monia taitoja viime vuosina, kuten kohtuullisen hyvän kirjoitustaidon, oppinut 3D-mallintamaan ja animaation ammattimaisesti, luomaan YouTube-pikkukuvia ja videoita, sekä oppinut ymmärtämään aiemmin täysin vieraita kieliä, kuten puolaa.
Nämä taidot ovat kehittyneet pikku hiljaa päivittäisten tapojen ja rutiinien seurauksena, jotka olen tietoisesti rakentanut.
Harjoittelen esimerkiksi vieraita kieliä joka päivä Duolingo-sovelluksessa pitäessäni päivän ensimmäisen 10 minuuttisen tauon. Jo 10 minuuttia päivässä on vuoden aikana opettanut minulle satoja uusia sanoja, puolankielisten sanojen ääntämistä ja kieliopin perusteita. Tiedän, että jatkaessani tätä tapaa muutaman vuoden ajan pystyn puhumaan sujuvasti kyseistä kieltä.
Sinäkin voit helposti luoda tapoja, jotka auttavat sinua suoriutumaan päivittäisistä tehtävistä nopeammin, oppimaan uusia taitoja ja saamaan asioita valmiiksi. Voit muuttaa elämäsi suuntaa antamalla ajan kulua, kunhan vain pidät hyvät tavat osana arkeasi.
Olen tätä kirjoittaessani tehnyt joka päivä punnerruksia kuukauden ajan.
Tänään tein 31 punnerrusta, eilen 30 ja toissapäivänä 29. Saatat oivaltaa mihin olen menossa tällä esimerkillä - kuukausi sitten aloitin tekemään punnerruksia, aloitin vain yhdellä punnerruksella. Salaisuus saada tavat pysymään, on aloittaa pienesti.
Olen tehnyt joka päivä yhden punnerruksen enemmän kuin edellispäivänä. Voisin väittää, että yhden punnerruksen tekeminen onnistuu kaikilta, jolla on kädet. Kahden punnerruksen ja sitten kolmen punnerruksen tekeminen onnistuu lähes yhtä helposti. Sitten kun tehtävien punnerrusten määrä alkaa karttua, alkaa myös tapa vakiintua, jolloin ne tulevat kuin automaattisesti tehtyä.
Kun aloittaa mahdollisimman helpolla suorituksella ja kasvattaa vaikeustasoa hiljalleen joka päivä, saa tavan muodostumaan helpommin. Ideana on se, että sen täytyy olla aluksi naurettavan helppo suorittaa, jotta se tulee tehtyä. Ajattele ilmeisin ja helpoin asia, mikä voisi liittyä haluamaasi tavan muodostumiseen.
Haluatko kuntoilla enemmän? Levitä tiettyyn aikaan päivästä joogamatto lattialle, mene sille makaamaan ja kerää se sitten pois. Seuraavana päivänä levitä se uudestaan ja käy sillä makaamassa ja tee yksi vatsalihas. Kolmantena päivänä levitä se ja tee siinä lyhyt sarja vatsalihaksia, seuraavalla kerralla kaksi sarjaa ja niin edelleen.
Jos tämä tuntuu liian vaikealta toteuttaa joka päivä, voit tehdä siitä vieläkin helpompaa. Pidä joogamatto lattialla avattuna keskellä olohuonetta. Mielesi tekee todennäköisemmin käyttää sitä, kun se kutsuu sinua valmiiksi avoimena. Olen itseasiassa itse teipannut joogamaton keskelle asuntoani. Aina kun näen sen aamulla, mieleni tekee mieli mennä venyttelemään sille tai iltapäivällä tulee herkemmin suoritettua siinä pieni treeni. Tätä kutsutaan ympäristön suunnitteluksi.
Jos tiedät, että sinun pitäisi kuntoilla jonain päivänä, mutta sinua ei huvita, laita itsesi sellaiseen mielentilaan, jossa mielesi tekee urheilla. Pue urheiluvaatteet päälle ja laita soimaan jotain “pump-up” musiikkia, niin olosi muuttuu heti laiskasta urheilullisemmaksi. Kuuntele samoja kappaleita joka kerta, niin aivosi tietävät, että nyt on aika kuntoilla ja siitä tulee heti helpompaa!
Kun jatkat tapaa ja nostat vaikeustasoa joka päivä, jättämättä päiviä välistä, niin tutkimusten mukaan kahden kuukauden päästä siitä on muodostunut vakituinen tapa. Silloin tavan tekemättä jättäminen käy hankalammaksi kuin sen tekeminen, jonka suoritat lähes automaattisesti. Ihmiset lopettavat tapansa silloin, kun se on vielä muodostumisvaiheessa. Yleensä heidän elämäänsä ilmaantuu jotain odottamatonta. Saatat esimerkiksi sairastua, lähteä matkalle, olla juhlissa, tai sitten mielesi on muuten vain maassa ja sinua ei kiinnosta suorittaa tapaa.
Tämän takia täytyy olla minimitavoite, jolla saat tavan pysymään. Jos jonain päivänä itseäni ei kiinnostaisi yhtään punnertaa, teen vain yhden punnerruksen. Ainakin toteutin tapani, enkä jättänyt päivää välistä, vaikka tavallaan epäonnistuin sinä päivänä. Luovuttaminen kokonaan on kuitenkin tavan kannalta tuhoisaa.
Sitä paitsi yleensä, kun teen yhden punnerruksen, teen vähintään kymmenen. Aloittaminen on kaikista vaikeinta, koska meillä on aina henkistä vastustusta tehdä asioita, joita tiedämme, että meidän pitäisi tehdä.
Aina itseäni ei myöskään kiinnosta opetella kieltä. Huonoina päivinä teen vain yhden harjoituksen Duolingolla, joka kestää vain muutaman minuutin. Se kuitenkin pitää minut tavassa kiinni. Monesti mieleni ei tee mieli harjoitella, mutta kun teen yhden suorituksen ja saan siitä usein palkinnoksi 30 minuutin ajaksi ”tupla XP:n”, jatkan monesti toisen tai kolmannen harjoituksen.
Säännöllisyys on tapojen kannalta tärkeintä. Jos yksi päivä jää jostain syystä välistä, se ei vielä haittaa. Mutta älä missään nimessä jätä kahta päivää välistä!
Jos jätät kaksi päivää välistä, tulet epäonnistumaan herkemmin tavan muodostuksessa, koska silloin se alkaa jo hajoamaan. Kynnys jatkaa sitä kasvaa päivä päivältä vaikeammaksi. Tämän takia yksi huti on sallittua, mutta kahta ei kannata antaa.
Vinkki tapojen muodostamiseen
Muista, että tapoja muodostuu niin hyvässä kuin pahassa. Siksi tarkastele päivääsi aika ajoin ja mieti mitä voisit tehdä toisin. Onko jotain tapoja, jotka haluaisit purkaa ja rakentaa niiden tilalle parempia vaihtoehtoja?
Jos haluat päästä huonosta tavasta eroon, tee siitä vaikeampaa suorittaa. Tämä on kuin vastakohta ”joogamaton teippaus” -esimerkille. Jos tapanasi on pelata tai katsoa televisiota joka ilta, vedä virtajohto aina näitä käytettyäsi seinästä, tai piilota säädin tai ohjain johonkin toiseen huoneeseen. Jos joudut näkemään vaivaa, että voit tehdä jotain, todennäköisemmin se jää tekemättä.
Kuinka aloittaa tavan muodostaminen?
Seuraavaksi voit alkaa soveltamaan tapojen muodostusta elämääsi, voit aloittaa jo tänään.
Päätä ensin minkä tavan haluat lisätä elämääsi. Ei kannata alkaa lisäämään useita tapoja kerrallaan, vaan kokeilla ensin yhden muodostusta. Sen vakiinnuttua voit luoda uuden hyvän tavan tai linkittää sen aiempaan tapaasi. Tapojen linkittäminen yhteen tekee niistä helpompia muistaa suorittaa.
Esimerkiksi jos asetat hammaslankaa hammasharjan viereen ja muodostat tavan hampaiden pesun jälkeen myös langata ne. Hammaslääkärisi ja tuleva minäsi kiittää, kun hoidit ientulehduksen, ennen kuin se murensi hampaasi.
Aloita helpolla ja realistisella tavalla, joka tekee ensimmäisistä päivistä mahdollisimman helppoja. Suunnittele ympäristösi, sillä tavalla, että jokin muistuttaa sinua tavasta. Jos kuntosali-vaatteesi ja -kenkäsi ovat kaapissa, tavan muodostaminen on vaikeampaa. Tee siitä siis helppoa muistaa ja toteuttaa – jos ne ovat valmiiksi reppuun pakattuina, tulee sinun lähdettyä salille useimmin.
Jos haluat päästä huonosta tavasta eroon, tee siitä vaikeampi suorittaa. Jos tapanasi on pelata tai katsoa televisiota joka ilta, vedä virtajohto aina näitä käytettyäsi seinästä, tai piilota säädin tai ohjain johonkin toiseen huoneeseen.
Muista, että tapoja ei voi tuhota, ne pitää korjata. Korvaa huonoja tapoja hyvillä. Vaihda energiajuomat teehen ja limsat veteen.
Lisää vaivannäköä tapaa kohtaan asteittain. Ensimmäisten päivien tulee olla hyvin helppoja. Pyri olemaan jättämättä päiviä välistä, mutta jos yksi jää välistä, älä luovuta vaan jatka seuraavana päivänä. Yksi huti sallitaan silloin tällöin, kahta ei.
Pidä visuaalisesti kirjaa päivistä, jolloin olet toteuttanut tapaasi. Voit tehdä sen fyysisellä tai kännykän kalenterilla, tai jollain rutiineihin liittyvällä sovelluksella. Kun visualisoit tapasi, näet edistymisen päivä päivältä ja et halua rikkoa ketjua, koska näet sen seurauksen konkreettisesti.
Kun olet toteuttanut tapaa noin kaksi kuukautta, olet muodostanut sille tarpeeksi hermoyhteyksiä aivoissasi ja se tulee tehtyä jatkossa kuin automaattisesti. Tavan muodostaminen helpottuu mitä enemmän päivä on kulunut.
Muista, että tapoja muodostuu niin hyvässä kuin pahassa. Siksi tarkastele päivääsi aika ajoin ja mieti mitä voisit tehdä toisin. Onko jotain tapoja, jotka haluaisit purkaa ja rakentaa niiden tilalle parempia vaihtoehtoja?
Pienet tavat ovat suurempia kuin kuvitteletkaan. Hyvä tapa johtaa tulevaisuuden minäsi nykyistä parempaan tilanteeseen ja huono vastaavasti huonompaan tilanteeseen. Muista tämä, kun palaat tämän luettuasi päiväsi kimppuun, ovatko siinä olevat tapasi hyviä vai jotain mitä sinun ei kannattaisi tehdä?
Vahva kirjasuositus hyvien tapojen muodostamiseen
Aiheeseen liittyvät artikkelit
- Kuinka löytää aikaa uusien asioiden oppimiseen töiden ohella
- Miksi rutiinit ovat niin tärkeitä - Opi luomaan uusia rutiineja